SUOMEN FITNESSURHEILU
VASTUULLISESTI HUIPULLE
Fitnessurheilussa yhdistyvät tavoitteellinen harjoittelu ja esiintymistaito. Fysiikkalajeissa arvioidaan lihaksistoa, kehon mittasuhteita ja kilpailusuoritusta kunkin lajin sääntöjen mukaan. Harjoittelun voi aloittaa harrastuksena ja edetä omien tavoitteiden mukaan kohti kilpailemista.
Suomen Fitnessurheilu ry (SFU) järjestää fitnessurheilun kilpailutoimintaa, kouluttaa valmentajia ja kehittää lajia Suomessa. Olemme Suomen Olympiakomitean ja Paralympiakomitean jäsenjärjestö ja edustamme Suomessa kansainvälistä International Fitness & Bodybuilding Federation (IFBB) -lajiliittoa.
Haluatko aloittaa fitnessurheilun?
Tutustu lajeihin ja etsi harjoittelullesi sopiva tuki. Voit aloittaa, vaikka et vielä suunnittelisi kilpailemista. Alta löydät käytännön ohjeet aloittamiseen, kuluihin ja ensimmäiseen kilpailukauteen.
Fitnessurheilua eri elämänvaiheissa
Fitnessurheilun pariin voi tulla eri-ikäisenä ja erilaisilla harjoittelutaustoilla. Harjoittelu ja mahdollinen kilpailutavoite suunnitellaan oman lähtötilanteen, terveyden ja arjen mukaan. Aloittaminen ei edellytä, että olet jo kilpailukunnossa.
Kilpailuissa on eri ikäluokkia. Sarjat ja niiden ikärajat määräytyvät lajin ja kilpailun sääntöjen mukaan:
Ikäluokat:
- Juniorit: Nuorten urheilijoiden sarjat.
- Yleinen sarja: Lajin yleiset kilpailusarjat, joihin myös juniori- ja masters-urheilijat voivat osallistua sääntöjen mukaisesti.
- Masters: Aikuisurheilijoiden ikäluokat. Tarkista oman lajisi ikärajat kilpailusäännöistä.
Kilpailulajit:
Kilpailijat jaetaan lisäksi pituusluokkiin ja osassa miesten lajeja (kuten kehonrakennus ja Classic Physique) myös painoluokkiin tai pituus-paino-suhteeseen perustuviin sarjoihin.
Fitness Challenge – Suorituskyky ratkaisee
Perinteisten fysiikkalajien rinnalle on noussut uusi, nopeasti kasvava laji Fitness Challenge. Tässä lajissa ei arvostella ulkonäköä tai poseerausta, vaan puhdasta suorituskykyä. Kilpailu käydään toiminnallisella radalla, jossa toistot ratkaisevat. Myös tässä lajissa voit kilpailla virallisista EM- ja MM-mitaleista.
Urheilua, estetiikkaa ja suorituskykyä
Moni mieltää fitnessurheilun ulkonäkökeskeiseksi lajiksi, mutta kilpailusuoritus lavalla on vain jäävuoren huippu. Sen taustalla on vuosien kurinalainen ja tavoitteellinen urheilijan elämäntapa.
Fitnessurheilijan harjoittelu perustuu pitkäjänteiseen voimaharjoitteluun, jonka tavoitteena on lihaskasvu, voimantuotto ja kehon muokkaaminen lajikriteerien mukaiseksi.
Kilpailuun valmistautuminen
Fysiikkalajien kilpailuun valmistautumiseen kuuluu yleensä kilpailudieetti. Sen aloitus ja kesto suunnitellaan valmentajan kanssa lähtötilanteen ja kilpailutavoitteen perusteella. Lajin aloittaminen ei tarkoita dieetin aloittamista.
- Tavoite: Kilpailudieetillä pyritään vähentämään rasvamassaa ja säilyttämään lihasmassaa oman lajin kilpailuvaatimusten mukaisesti.
- Toteutus: Harjoittelu, ravitsemus ja palautuminen suunnitellaan kokonaisuutena. Jaksamista ja terveyttä seurataan valmistautumisen aikana, ja myös kilpailun jälkeisestä palautumisesta sovitaan etukäteen.
Tutkittuun tietoon pohjautuva valmennus
Kilpailuun valmistautuminen kuormittaa elimistöä. Naisilla kilpailudieetin on tutkimuksissa havaittu vaikuttavan muun muassa hormonitoimintaan ja kuukautiskiertoon. Asiantunteva valmennus, terveyden seuranta ja riittävä palautuminen kuuluvat kilpailuun valmistautumiseen. Koulutettu valmentaja ei yksin poista kuormitukseen liittyviä riskejä.
Pakollinen valmentajakoulutus
Jokaisella SFU:n kilpailijalla on oltava nimetty valmentaja, joka on suorittanut SFU:n Fitnessvalmentaja-koulutuksen. Valmentaja ilmoitetaan urheilijan perustietolomakkeella. Valmentajan erillinen lisenssi on vapaaehtoinen; koulutusvaatimus koskee kaikkia kilpailijoiden valmentajia.
Tiede ja tutkimus
Olemme tehneet vuodesta 2016 alkaen yhteistyötä Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan kanssa. Tutkimustieto auttaa kehittämään valmennusta ja ymmärtämään kilpailuun valmistautumisen vaikutuksia. Lue naisfitnessurheilijoiden kilpailudieettiä käsittelevä tutkimus (Hulmi ym., 2017).
Liiton toimintaa ohjaa vahva asiantuntemus: SFU:n nykyinen toiminnanjohtaja on väitöskirjatutkija, joka on tutkinut fitnessurheilun fysiologiaa ja valmennusta vuodesta 2016.
Suomen Fitnessurheilu ry – Urheilijan turvana
Suomen Fitnessurheilu ry toimii osana suomalaista urheilujärjestelmää. Kilpailutoimintaamme ohjaavat lajisäännöt, antidopingvelvoitteet ja urheilun eettiset periaatteet. Tutustu näihin jo ennen ensimmäistä kilpailukauttasi.
Opiskelun ja urheilun yhdistäminen
Selvitä oman alueesi urheiluakatemian ja oppilaitoksen tarjoamat mahdollisuudet. Palveluihin hakeudutaan erikseen, ja niiden järjestäjät määrittelevät valintakriteerit.
- Urheiluakatemiat: Kysy mahdollisuuksista sovittaa opiskelu ja tavoitteellinen urheilu yhteen.
- Tukipalvelut: Selvitä palvelujen saatavuus, ehdot ja mahdolliset maksut suoraan palveluntarjoajalta.
Kotimaan kilpailut ja IFBB:n arvokilpailut
SFU järjestää lajiensa Suomen mestaruuskilpailut ja vastaa Suomen edustuksesta IFBB:n EM- ja MM-kilpailuissa. Kansainvälisiin kilpailuihin osallistumisesta on erilliset valinta- ja ilmoittautumisohjeet.
Säännöt ja vastuullinen toiminta
Toiminnassamme noudatetaan yhteisiä sääntöjä ja urheilun eettisiä periaatteita. Epäasiallisesta käytöksestä voi ilmoittaa SFU:n EKI-ilmoituskanavan kautta.
Puhdas urheilu – ei dopingille
SFU noudattaa antidopingsäännöstöä. Antidopingsopimus syntyy kilpailulisenssin oston yhteydessä. Kilpailijalla on oltava voimassa oleva SUEK:n Puhtaasti paras -koulutustodistus, joka on voimassa kaksi vuotta. Tutustu myös muihin antidopingvelvoitteisiin.
Suomi on yksi maailman kovatasoisimmista fitnessmaista. Urheilijamme sijoittuvat säännöllisesti MM-kisojen maajoukkuepisteissä kärkikolmikkoon.
Kilpailujärjestelmä ja polku huipulle
SFU tarjoaa selkeän polun harrastajasta aina kansainväliseksi ammattilaiseksi saakka. Voit asettaa tavoitteesi omien rahkeidesi mukaan:
Kansallinen taso:
Ura alkaa usein Tulokkaiden SM-kilpailuista. Tämän jälkeen tavoitellaan eri ikäluokkien Suomen mestaruuksia.
Kansainvälinen taso (EM ja MM):
SM-kilpailujen kautta voit karsiutua edustamaan Suomea EM- ja MM-kilpailuihin ja kilpailla mitaleista maailman parhaita vastaan.
Maailmanlista ja ammattilaisuus (Pro):
- IFBB World Ranking: Kierrä kansainvälisiä kisoja, kerää pisteitä ja tavoittele rahapalkintoja.
- Ammattilaisuus: Voittamalla Pro Qualifier -kilpailussa (esim. PM-kilpailu, Diamond Cup tai Mr. Universe kilpailu) lajin Overall-mestaruuden, voit lunastaa IFBB Pro -ammattilaiskortin.
.webp)
Polku harrastajasta kilpailijaksi
Haluatko tähdätä kilpalavoille? Tässä on reittisi:
- 1. Sovi valmennuksesta ja tiimistä: Kilpailijalla on oltava nimetty SFU:n Fitnessvalmentaja-koulutuksen suorittanut valmentaja. SFU:n kilpailuissa edustetaan virallista tiimiä. Varmista molemmat ennen kilpailukauden suunnittelua.
- 2. Harjoittele kilpailusuoritusta: Poseeraus ja lavalla esiintyminen ovat osa fysiikkalajien harjoittelua. Harjoituskilpailuissa voit kokeilla kilpailutilannetta; tarkista osallistumisehdot tapahtuman omista ohjeista.
- 3. Tarkista kilpailukauden velvoitteet: Tutustu lisenssin myyntiaikaan ja ehtoihin, täytä urheilijan perustietolomake ja suorita Puhtaasti paras -koulutus. Tiimisi hoitaa kilpailuun ilmoittautumisen.
Aloita kilpaileminen
Tulokkaiden SM-kilpailut: Tarkista kilpailun säännöistä, täytätkö tulokassarjan osallistumisehdot.
SM-kilpailut: Ensimmäinen kilpailu voi olla myös yleisen sarjan kilpailu. Valitse sopiva tapahtuma valmentajan kanssa ja tarkista sen osallistumisehdot kilpailukalenterista.
Kansainväliset kutsukilpailut ja Pro-kortti
Voit kiertää IFBB:n arvostettuja kansainvälisiä kutsukilpailuja (esim. Diamond Cup) ympäri maailmaa. Lajin Overall-voittajilla on mahdollisuus lunastaa IFBB Pro -ammattilaiskortti ja siirtyä ammattilaisliigaan.
Aloita keskustelusta valmentajan kanssa. Kilpailutavoitteen voi asettaa myöhemmin, kun harjoittelu ja arki tukevat sitä.
Näin pääset alkuun
1. Tutustu lajeihin
Eri lajeissa painotetaan eri asioita. Lue lajiesittelyt ja katso kilpailusäännöt. Keskustele valmentajan kanssa siitä, mikä laji vastaa kiinnostustasi ja tavoitteitasi.
2. Etsi valmentaja ja sopiva tiimi
Katso koulutettujen valmentajien ja virallisten tiimien yhteystiedot. Kysy, ottavatko he uusia harrastajia ja tarjoavatko he lähi- vai etävalmennusta. Tiimiin kuuluminen ei automaattisesti sisällä henkilökohtaista valmennusta.
3. Sovi ensimmäinen keskustelu
Kerro harjoittelutaustastasi, arjestasi ja tavoitteistasi. Selvitä, mitä valmennukseen kuuluu, miten yhteyttä pidetään ja mitä palvelu maksaa. Sopiva tavoite voi aluksi olla säännöllisen harjoittelun ja lajitaidon kehittäminen.
4. Aloita harjoittelusta
Rakenna valmentajan kanssa suunnitelma, jota pystyt toteuttamaan arjessasi. Kilpailuajankohta päätetään valmiuksien perusteella. Ensimmäiseen kilpailuun valmistautumiselle ei ole kaikille sopivaa aikataulua.
Voit aloittaa yhteydenoton näin
Hei! Olen kiinnostunut fitnessurheilun aloittamisesta. Asun [paikkakunta] ja etsin [lähi- tai etävalmennusta]. Harjoittelutaustani on [lyhyt kuvaus], ja tavoitteeni on [harrastaminen tai ensimmäisen kilpailun suunnittelu]. Otatteko uusia aloittelijoita? Mitä valmennukseenne kuuluu ja mitä se maksaa?
Mistä kulut muodostuvat?
Harrastamisen hinta riippuu valitsemistasi palveluista ja siitä, aiotko kilpailla. Pyydä valmentajalta ja tiimiltä erittely hinnoista ennen sopimista. Valmennusmaksu, tiimin maksut ja kilpailukulut ovat eri asioita.
Harjoittelu ja valmennus
Budjetoi kuntosalimaksu ja valitsemasi valmennus. Selvitä, sisältyvätkö hintaan harjoitusohjelma, ravitsemusohjaus, tapaamiset ja seuranta. Poseerausohjaus ja tiimin palvelut voivat olla erikseen maksullisia.
Kilpailukausi
Kilpailulisenssin lisäksi kuluja voi tulla kilpailun osallistumismaksusta, sääntöjen mukaisesta kilpailuasusta, matkoista ja majoituksesta. Lajista riippuen myös kilpailuväri, kampaus ja meikki voivat olla osa kilpailukuluja. Tarkista erikseen vakuutuksesi kattavuus.
Kysy nämä ennen valmennuksesta sopimista
- Kuka vastaa henkilökohtaisesta valmennuksestani ja mitä koulutusta hänellä on?
- Mitä hintaan sisältyy ja mistä maksetaan erikseen?
- Kuinka usein tavoitteita, jaksamista ja harjoittelun etenemistä arvioidaan?
- Mitkä ovat sopimuksen kesto, irtisanomisehdot ja käytännöt tauon aikana?
Kilpailulisenssin hinta ja myyntiaika: Tarkista oman kilpailukautesi tiedot lisenssisivulta. Lisenssiä myydään rajattuna aikana; sitä ei voi olettaa ostettavaksi vasta kilpailuun ilmoittautuessa.
Ennen ensimmäistä kilpailua
Käy nämä asiat läpi valmentajasi ja tiimisi kanssa hyvissä ajoin. Kilpailukohtaiset ohjeet täydentävät liiton yleisiä vaatimuksia.
- Valmentaja ja tiimi: Sinulla on nimetty SFU:n Fitnessvalmentaja-koulutuksen suorittanut valmentaja ja edustat virallista tiimiä.
- Kilpailulisenssi: Olet hankkinut oikean kauden lisenssin sen myyntiaikana ja tutustunut lisenssin ehtoihin.
- Perustietolomake: Olet ilmoittanut urheilijan, valmentajan ja tiimin tiedot lisenssisivun lomakkeella. Ilmoita muutoksista SFU:lle.
- Antidoping: Olet tutustunut lisenssin ostoon liittyvään antidopingsopimukseen ja sinulla on voimassa oleva Puhtaasti paras -koulutustodistus. Todistus on voimassa kaksi vuotta.
- Ilmoittautuminen: Tiimisi on ilmoittanut sinut kilpailuun määräajassa. Varmista myös osallistumismaksu ja kilpailun mahdolliset lisäohjeet.
- Lajisäännöt: Tiedät oman sarjasi vaatimukset, poseeraukset, kilpailuasun säännöt ja kilpailupäivän käytännöt.
- Palautuminen: Olet sopinut valmentajasi kanssa myös kilpailun jälkeisestä harjoittelusta, ravitsemuksesta ja seurannasta.
Lisätietoa aloittamiseen
Voinko harjoitella ilman kilpailutavoitetta?
Kyllä. Voit tutustua lajiin ja kehittää harjoitteluasi ilman kilpailupäätöstä. SFU:n kilpailulisenssi tarvitaan kilpailutoimintaan osallistumiseen. Valmentajan ja tiimin omista palveluista ja ehdoista sovitaan heidän kanssaan.
Mitä eroa on valmentajalla ja tiimillä?
Valmentaja vastaa sovitusta henkilökohtaisesta valmennuksesta. Tiimi on kilpailuissa edustamasi seura tai toimija ja hoitaa kilpailuilmoittautumisen. Sama toimija voi tarjota molemmat, mutta varmista erikseen, mitä omaan sopimukseesi kuuluu.
Lue aloittelijan opas
Laura Rautiaisen vuonna 2024 laatima opas esittelee fitnessurheilua ja lajin aloittamista. Opas on opinnäytetyön liitteenä PDF-tiedoston sivulta 73 alkaen. Tarkista aina kilpailukauden maksut, säännöt ja velvoitteet SFU:n ajantasaisilta sivuilta.
Jos et löydä vastausta sivustolta, kirjoita osoitteeseen info@suomenfitnessurheilu.fi.